蛤蟆先生去看心理医生 这本书里面提到了
没有一种审判比自我审判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。 像无意识的批判和责备自己就是进入了父母自我状态 我们内化了父母的价值观以及评价标准来指责自己。
我们需要进入到成人自我状态，理性掌握人生。没有人能强迫你，只有你自己能够决定要怎么做，我们自己选择了自己的感受，我们选择了愤怒，悲伤，我认为没人能让我们产生什么感受，除非用暴力威胁我们。
而有些时候我们的一些感受像是条件反射一样，无意识的产生了。
这时候我们就要为自己的感受负起责任，不要责怪别人。我们要认识到自己是有自主权的，要为自己负责，知道自己是有力量改变处境的。