#惊蛰#
2026年3月5日，太阳到达黄经345度为惊蛰节气。此时气温回升，渐有春雷萌动。惊蛰时节，养生宜祛风养肝、清火利湿。
一、饮食宜清淡少脂
春天是绿色的，对应着肝木，宜养肝，饮食宜清淡少脂。多吃新鲜的绿色蔬菜、水果及富含蛋白质、维生素的清淡食物，比如马兰头、水萝卜、苦瓜、芦笋、西兰花、木耳菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、黄花菜，比如苹果、梨、荸荠、甘蔗等，比如大枣、山药、莲子、芡实、赤小豆、银耳、糯米、黑芝麻、海参等。减少辛辣刺激性的食物的摄入，如辣椒、葱、蒜、胡椒等。减少油腻食物的摄入。
二、宜户外运动
惊蛰时节阳气回升明显，人体活动应顺应阳气的生发而多做一些户外运动。趁着春光，漫步郊外，引颈远眺，不仅可以和缓情志，而且对于久坐用电脑的人来说，可以缓解颈椎病的症状。也可以在户外练习易筋经、八段锦、五禽戏、马王堆导引术等。
但是，春季人体代谢水平处于一个相对低下的状态，因此春练宜以柔和运动为主，不宜高强度运动，防止四肢关节肌肉损伤。
推荐练习易筋经，演示:→http://t.cn/A6C32Zst
三、防春困
惊蛰时节，宜早睡早起，午饭20分钟后可以打个盹来缓解春困，时间不超过40分钟为宜。
四、调情志
惊蛰时节，老年人尤其需要调养情志。避免焦躁焦虑，可以在琴棋书画、养花、阅读、散步等悠闲活动方面多下功夫，以怡情养性，保持愉快的心情，使体内气血和顺通畅，使人精神焕发，有利于身心健康。
推荐音乐：四季小提琴协奏曲 《春》聆听：→http://t.cn/A66yxi7l

顺应时节就是最好的养生！