#北京海淀健康教育# 【戒烟后为什么会发胖？】#北京12320控烟在行动#
1.食欲恢复与饮食增加
烟草中的尼古丁会抑制食欲，且烟雾会损伤舌头上的味蕾，因此吸烟者往往食欲较差、进食量少。戒烟后，味蕾功能逐渐恢复，味觉更敏感，嗅觉也会改善，吃东西更香，进食量随之增加；同时，消化和吸收功能也会变好。
2.零食摄入增多
饭后吸烟会让吸烟者在较长时间内有饱腹感，因此他们很少在两餐之间吃零食。但戒烟后，由于之前“手不离烟、口不离吸”的习惯，戒烟者常会通过吃零食缓解烟瘾，导致零食摄入量增加。以上两个原因，都会使戒烟者摄入的热量增多。
3.代谢水平下降
烟草中的尼古丁会在一定程度上提高人体基础代谢率，戒烟后，代谢水平会比之前有所下降，导致热量消耗减少。一方面摄入的热量增多，另一方面消耗的热量减少，体重自然容易增加。但多项研究证实，戒烟带来的体重增加，相对于吸烟产生的健康危害几乎可以忽略不计。
4.温馨提示
戒烟者防止发胖，一要管住嘴，保持膳食平衡，多吃蔬菜水果，少吃零食，降低热量摄入；二要迈开腿，适度增加锻炼，增加热量消耗。运动不仅能减轻体重，还有助于缓解对烟草的渴求，帮助保持戒烟的良好心态，减轻压力、舒缓情绪。
（来源：首都医科大学潞河医院）