@Anne-保持好奇

推荐锻炼前额叶的日常小方法[喵喵]

成人也同样非常需要锻炼前额叶，因为前额叶管自控、专注、决策、情绪稳定，给大家几个小tips，上班路途中，工作休息都可以随时有意识的练习一下。

1. 每天1分钟练习刻意停顿

比如你特别想想刷手机、发脾气或者冲动消费时，脑子停3秒，问一下自己：现在是被情绪带着走，还是真的需要？

这时候就是打断本能反应，训练自控力。

2. 换手做日常事

比如刷牙、拿杯子、开门，换不常用的那只手。
拿我来说吧我是左撇子，但我吃饭的时候，会下意识让自己用右手，拿杯子啥的也会多锻炼右手，以至于现在左右手很平衡[笑cry]

这种就是最强迫大脑重新规划动作，激活前额叶。

3. 反向习惯小练习

打个比方上班or下班平时走同一条路，其实可以稍微绕一下或者换条路线

即所谓的习惯先做A→刻意先做B，打破惯性=锻炼额叶。

4. 专注呼吸 2 分钟

大家可以按照瑜伽的呼吸练习，呼气吐气只关注呼吸，这样不容易走神。可有效提升专注力、抑制冲动。比如和孩子有冲突了，这时候深呼吸三次火气基本也能压一半。

5. 快速决策训练

平常的一些小事不纠结比如吃什么、穿什么、买不买，10秒内决定。这样练果断、减少内耗。

6. 数字/字母倒背

随口想一串数字/字母，倒着念出来。比如π🟰3.1415926535。大家可以没事倒念举行。

这个工作记忆+控制能力一起练。

7. 规律运动（最有效）

每天快走10–20分钟，或跳绳、开合跳都可以。

运动直接促进前额叶供血、长新神经元。

8. 尽量固定入睡时间
#她说世界##不被定义的妈妈#