#运动打卡[超话]# 平板支撑（标准动作+要点）

标准姿势

1. 俯卧，前臂贴地，手肘在肩膀正下方

2. 脚尖点地，身体呈一条直线（头、背、臀、腿）

3. 核心收紧，腹部不塌、臀部不翘、不耸肩

关键要点

• 呼吸：均匀呼吸，不要憋气

• 时长：新手20–30秒/组，进阶1–2分钟/组

• 组数：3–4组，组间休息30秒

常见错误

• 塌腰（伤腰椎）

• 撅屁股（没练到核心）

• 脖子前伸
已练第六次