健康的内皮细胞与长期高血糖状态基本不相容。如果你处于糖尿病前期，请谨记如下内容，有胰岛素抵抗的也要记住，血糖正常的人多看两眼将来可以少走弯路。

🔺早晚暴露于蓝光会改变正常体重成人的代谢功能，因此蓝光会干扰胰岛素反应，而你并未摄入任何热量。
🔺镁元素可增强胰岛素敏感性并促进GLUT4转运蛋白转位。
🔺早期限时进食（TRE）能改善血糖控制。
🔺锌元素可稳定胰岛素信号传导与胰岛素储存。
🔺酒精会损害胰岛素信号传导。
🔺内脏脂肪会干扰胰岛素信号传导。
🔺🔺阻力训练与有氧运动通过上调GLUT4和IRS表达增强胰岛素敏感性。
🔺接地疗法可使2型糖尿病患者空腹血糖从接近3 mmol/L水平下降。
🔺餐食中脂肪与碳水化合物分开食用可减少两种基质的同步利用，降低代谢竞争并可能改善葡萄糖清除效率。
🔺皮质醇通过促进IRS丝氨酸磷酸化抑制胰岛素受体信号传导。
🔺苹果醋中的乙酸能增强胰岛素受体敏感性，减少肠道葡萄糖吸收并促进肌肉细胞葡萄糖摄取。它还能激活AMP活化蛋白激酶（AMPK），从而改善胰岛素信号传导。
🔺肉桂（尤其是锡兰肉桂）能降低空腹血糖和糖化血红蛋白，增强胰岛素受体磷酸化及葡萄糖摄取，延缓葡萄糖吸收并减少餐后血糖峰值。
🔺生姜中的姜辣素和姜烯酚通过增加GLUT4表达和抑制肠道葡萄糖吸收来增强胰岛素敏感性。
🔺膳食纤维可降低餐后血糖峰值。
🔺禁食可诱导FGF21分泌。
🔺有氧运动前摄入EGCG可激活AMPK、减轻氧化应激并促进GLUT4转运，从而改善胰岛素抵抗敏感性。
🔺🔺高强度间歇训练（HIIT）能增加GLUT4转运。
🔺餐后轻度步行（15分钟）可增强骨骼肌中GLUT4转运和葡萄糖摄取，且该作用独立于胰岛素。
🔺高同型半胱氨酸水平损害胰岛素信号传导。
🔺氘耗竭可刺激GLUT4转运体。
🔺所有激素协同作用（例如睾酮参与调节葡萄糖摄取与胰岛素信号传导）。
🔺低温暴露激活棕色脂肪组织，增强葡萄糖摄取与脂肪酸氧化。
🔺小檗碱通过激活AMPK增强胰岛素敏感性，作用机制类似二甲双胍。
🔺辅酶Q10和α-硫辛酸可支持线粒体功能，这对胰岛素介导的葡萄糖氧化至关重要。
🔺α-硫辛酸通过减轻氧化应激和改善细胞葡萄糖摄取增强胰岛素敏感性。
🔺铬元素通过增强胰岛素与其受体的结合能力及支持葡萄糖代谢来提高胰岛素受体活性。
🔺肌醇作为胰岛素信号通路中的第二信使，可改善胰岛素受体功能和葡萄糖摄取。