前一篇笔记给大家看了我39岁的照片，事实是随后的几年状态更是一路下滑。

真正让我发生大变化的开始运动，
更是在开启力量训练后！
我自己的经历让我坚信
想老得慢就一定要做力量训练。
增肌是给未来的自己增加资本。
哈佛大学公共卫生学院30年追踪研究早已证实：
力量训练，才是中老年人顶级抗衰方式。
科学依据很简单：
人从30岁开始，肌肉每年以0.5%-1%流失，60岁后加速翻倍。

肌肉一垮，代谢下降、体态松垮、关节不稳、免疫力降低，人就显老。

今天分享的摇壶铃是超好的居家习练
每天有时间就摇一摇，
你会遇见惊喜的自己✨

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