早餐的重要性不用多说，对于想多睡一会又怕迟到的牛马，早餐确实是个问题！
记住早餐三要素：快，稳，轻！
1. 快：10分钟内能搞定
2. 稳：有蛋白+主食，不饿到中午
3. 轻：别太油太撑，不犯困
营养密码三要素：碳水，蛋白，维生素和膳食纤维！
1.碳水：提供能量！面制品，大米制品都算！
2.蛋白质：提供营养！牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼类等。
3.维生素和膳食纤维：促进肠道蠕动减轻身体负担！红薯、玉米等粗粮外加一些叶菜水果等！
只要满足以上条件，怎么混搭都行，保证一天元气满满，人精神了，运气也好很多。#我的美食日记#
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