为什么人会困在过去？我们反复想过去，本质是：

 ·有未完成的情绪（遗憾、委屈、不甘、愧疚……）

· 有未被安抚的自我

· 大脑在“试图修正过去”，但越修越痛

如果过去的某些经历依然让我们隐隐作痛，我们需要主动去疗愈它。以下是我目前知道的方法，仅供参考。

方法一：情绪命名法 —— 把感受说清楚，痛苦就减半

做法：

每次陷进回忆时，只做一件事：说出情绪，不评价事件。

    “我现在觉得委屈。”

    “我现在很不甘心。”

    “我在害怕被否定。”

神经科学研究表明：给情绪命名，会直接降低杏仁核（情绪中枢）的活跃程度。

方法二：拜伦·凯蒂的“转念作业”

这个方法出自拜伦·凯蒂的著作《一念之转》，它通过四句话的练习，帮助我们转换视角，从根本上松动那些困住我们的想法，具体步骤如下：

1.把对过去的“痛苦念头”写下来（作业单）

只写批评、抱怨、遗憾、不甘、愤怒、愧疚，不辩解、不内省，把所有对过去的评判写在纸上。（比如“他伤害了我”）

 2.对写下的每一句念头，诚实回答这4个问题：

 (1)那是真的吗？（区分“事实”和“你的解读/故事”）

(2)你能百分百确定那是真的吗？（打破绝对化、非黑即白）

(3)当你相信那个念头时，你会如何反应？（看到念头如何让你困在过去、痛苦、内耗）

(4)没有那个念头，你会是谁？（体验放下执念、回到当下的自由）

通过这四个问题，我们会发现很多时候，困住我们的不是事件本身，而是我们对事件的解读。

3. 反向思考（反转念头，找到真相）

把原念头反转成至少3种真实可能，并找出生活中具体事例证明反转成立。

常见反转方向（以“他伤害了我”为例）：

· 转向自己：我伤害了我自己（因相信这个念头而痛苦、内耗）

· 转向他人：我伤害了他

· 转向相反：他没有伤害我 / 他帮了我

“转念作业”的要点

（1）只质疑“念头”，不否认“事实”：承认过去发生的事，但不认同你对它的痛苦解读。

（2）把过去的“未完成”变成“已完成”：通过四句问话+反转，给过去的故事画上句号，不再反复重播。

（3）回到“三种事”：分清“老天的事、别人的事、自己的事”——过去是老天/别人的事，你唯一能管的是当下自己的念头。

活在当下，才是对过去最好的回应

说到底，在我看来，对待过去的最好方式，就是做好当下该做的事。

 唯有现在，是我们可以切实把握的。每一个认真度过的当下，都是在为未来书写新的篇章，也是在为过去画上一个温柔的句点。

过去是我们的来处，但不是我们的归宿。让我们带着从过去中学到的智慧和勇气，清醒地活在每一个当下，走向更广阔的未来。 http://t.cn/Ai0mgoQN