#赵赵健身#
一小时团课+30min爬坡。推荐一个很好的核心练习+肩部塑形：熊爬。

正向：靠腿蹬地前进
反向：靠肩推后退
全程保持膝盖靠近地面，背部平行地面，大小腿90度，核心是种保持稳定，不要上下起伏，也不要左右扭转。动态的会更多的练到核心控制，肩部力量和线条也会日积月累提升。 ​