李笑来戒掉40年烟瘾的方法，我拿来用了一段时间，无痛戒掉了熬夜。

这个方法，威力无穷！

(如下视频)

我把这套方法翻译成“戒晚睡版”，你们照着做试一试。

第一步：给自己写一个“自我陈述脚本”

李笑来戒烟时，反复对自己说：“我是一个从来不抽烟的人。”

这句话不是许愿，是“我是谁”的宣告。大脑有个原则：你是什么样的人，你就会干什么样的事。你说多了，大脑就信了；大脑信了，就会自动对齐那个行为。

所以，针对晚睡，你可以给自己设计这样一句话：

“我是一个到点就睡的人。”

但这样不够，时间要具体，并且一定要加上动作。
“我是一个一到晚上9点，就爬上床睡觉的人。”

“晚上9点”“爬上床”就是给大脑清晰的时间和动作指令。

第二步：给这个陈述加一个理由

大脑喜欢找理由。理由好不好不重要，有理由就行。

“我是一个一到晚上9点，就爬上床睡觉的人，因为熬夜会垮脸，会没精力。”

理由这一块儿，我建议选晚睡危害中，最让你害怕的那部分，因为害怕是很强大的驱动力。

(你害怕猝死，你就写猝死，你害怕早衰，你就写早衰，你最害怕啥，你就写啥。)

第三步：加上情绪标签

大脑对情绪最敏感。李笑来说“我是一个从来不抽烟的人，因为烟很臭”，“烟很臭”，那股厌恶感就来了；

所以脚本里要加情绪：

“我是一个一到晚上9点，就爬上床睡觉的人，因为熬夜会垮脸，会没精力。人就废了！”

这个脚本最好控制在5-10秒，因为潜意识比清醒意识快，但你用这几秒的时间，就可以在它行动之前“劫持”它。

第四步：反复巩固，把理由写下来

李笑来戒掉烟之后，还拿个本子记录戒烟之后的好处——出门不用带烟、不用带打火机、不用特意背个包……记着记着，大脑就彻底信了。

你也可以准备一个“早睡好处清单”：

皮肤变好
情绪稳定，不容易跟人发火
白天能站得笔直笔直的，不虚
有精力干这干那，时间效率高。
……

并且在这个方法上，我还有一点点个人小心得。

那就是——
“我是一个一到晚上9点，就爬上床睡觉的人，因为熬夜会垮脸，会没精力，人就废了。”

这句话我躺在床上之后，会反复默念，把脑子里所有乱七八糟的思绪，全部集中到这个念头上。一念代替万念，很快就睡着了。

早上醒来后不急着起床，先在床上默念这句话，5～20分钟左右。

也就是说，利用睡前和早起这两个黄金时间段，这两个时间段，是大脑最容易被洗脑的时间段，给自己彻底洗脑，彻底说服。

白天的时候，只要想起睡觉这回事儿，都在心里把这句话再默背几遍。

背到脱口而出，背到滚瓜烂熟。

心理学家威廉·詹姆斯给习惯下过一个定义：习惯，就是通过重复形成的潜意识行为。

为什么说是潜意识？因为一件事你重复多了，它就不需要经过大脑思考，自动就跑了。就像你刷牙、洗脸，不用想步骤，手自己就动了。

而且这个潜意识跑得比你清醒意识还快。研究发现，当我们被习惯支配的时候，潜意识可能比清醒意识早至少500毫秒。也就是说，你还没反应过来“我要做什么”，身体已经做了。

这就是为什么靠毅力硬扛没用，因为那个动作跑在你前面，你根本拦不住它。

所以，李笑来老师这套方法的根本逻辑是什么？

不是跟潜意识对抗，而是抢先一步，用自我陈述把它“劫持”住。你每天重复对自己说“我是一个一到晚上9点，就爬上床睡觉的人，因为熬夜会垮脸，会没精力，人就废了。”说到这句话比熬夜的冲动跑得还快，说到它变成你新的潜意识。

那时候，早睡就不是“坚持”，是本能了。

对了，晚上9点是个参考，你们可以根据自己的时间去调整。 http://t.cn/AXV2txl8