#我熬夜熬穿了就这样#http://t.cn/AXV2GLpc 有宝问我，晚上练嗨了还能睡得着么？答案是可以，电池耗尽才好睡了。

今天闺蜜看到我（十几天没见面了），说我整个人瘦了一圈，太太太明显了，问我做了什么，然后疯狂找我要功课。正好我也要给你们安利就一起写了吧！

新手可以跟练我以前跟的一些课程，地址放这儿了：http://t.cn/A6WfLfqb

有一定运动基础，想要更精致，肌肉更好看，体态更挺拔的，可以看这一篇：

1️⃣首先是欧阳春晓，我最近狂爱她的芭杆运动，太赞了，核心、上肢、下肢、臀腿、天鹅臂、背都有，很能解决我的问题：体态、背厚，而且一套做下来也很轻松。

2️⃣安娜是花花宝贝安利我的，我真的觉得比帕梅拉的好跟，我最爱跟练她的上肢哑铃系列，感觉做下来很过瘾。

3️⃣我最近去看了康复科医生（陈旧腰伤的问题），医生说没什么问题，建议我用筋膜球按臀，同时多做臀推，加强臀部力量对腰好，你们参考图四，我现在就猛猛练这俩。

4️⃣用两块瑜伽砖练直腿，性价比太高了，这也是我今年会不停的练的（图五），就我昨晚做的三个动作，每个100次很简单。

5️⃣我今年还打算专注练髋，功课在图六。

以上有一些是随时随地都可以开始的，比如瑜伽砖直腿，真的你们在办公室都能一边做事一边练。