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478呼吸法（快速入睡/平复焦虑）
怎么练（全程用鼻子呼吸）
1. 用鼻子安静吸气 4 秒
​2. 屏住呼吸 7 秒
​3. 用嘴巴慢慢呼气 8 秒（呼气时可以轻轻发出声音）
​4. 循环 3～5 轮
什么时候用
  失眠、越躺越清醒
  考前紧张、心慌
  生气、烦躁、学不进去
原理
强制拉长呼气，让身体从紧张模式切到放松模式，一般 1～2 分钟就会明显平静下来，很适合宿舍悄悄用。
（图源网络）