😉硬拉练背找不到感觉？

这次用炮筒做了练背版硬拉（最后一个动作），经常有同学问练背硬拉怎么感觉不到背发力呢？那就说几个细节吧。

1、和所有动作一样，要做好【预先绷紧】

站姿时就感知到背阔肌的绷紧，整个离心，是背阔肌在“吊着”负重。这个感觉跟单臂哑铃划船的离心很像，只不过加入了髋关节联动。

2、同背部所有动作一样，【肩带】运动是关键

离心过程要有肩带的放开，仔细看我视频。单臂动作可以有小幅度躯干旋转，会让肩带放开更充分。

离心末尾做好停顿，感知到背阔绷紧后，用肩带向后向下的趋势启动向心，幅度不用很大，关键是【发力趋势】。

3、不要关注臀

离心，不要主动屈髋，而是放肩带的同时顺带屈髋；向心，不要主动伸髋，而是背发力同时顺带伸髋。其实就是要明确，动力源是背而非臀。

补充一个前提，一定是练臀硬拉没问题了，再练这个动作，不然大概率腰椎代偿。

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⭐训练的目标是获得【灵活切换的能力】，同一个动作（看似），可以因为你对身体的精细调控，而练到不同的部位。

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