今天广州跑了一小时，最舒服的配速是530，我自己觉得这个进步还是满意的。最后路况好的时候稍微冲了一下，不到6个月的规律科学训练，敢碰4的配速了。#不老实验计划##今日有氧训练# http://t.cn/AXVLb1i3 ​