#蝶变计划2026#
day9:
🦋早餐:一片全麦吐司➕牛奶
🦋午餐:米村石板鸡蛋(单点100g菠菜)➕海带汤➕三分之一碗米饭
🦋晚餐:自治三明治
🦋训练情况:
1.热身15分钟
2.心肺功能综合训练35分钟
3.背部力量训练30分钟(练后加餐香蕉一根)
🦋感受:今天的心肺功能训练简直是crazy，之前是一个动作可以休息30秒，今天是连续做完7个动作休息5分钟这样，还有地狱级别的后躺抬腿(不知道是不是这样叫)，然后教练不让我把腿放下去用手撑着我的腿，腹部肌肉痛得我一直叫。
力量训练的时候到第三组我开始没力气，一直喊教练教练帮帮我没力气了，结果做完才发现教练在那笑，他说只是扶着我一点力气没用，看着我一边哇哇叫没力气一边做完了🌚
因为今天力量训练动作完成地非常好所以没做有氧，怕掉肌肉。