自由泳和仰泳都是上肢伸转抱推要到位，伸肩转肩要充分，才能拉开背阔肌发力，不能趴着游不能坐着躺着游，那样就会肢端发力拽胳膊肘子。但下肢要稳住，不能被上肢带着来回扭，不能顺拐。不能肩髋同转那样就翻车了，那个屁股从左边翻到右边右边翻到左边，身体跟一个大门板一样来回折腾，那样是不对的。上下肢是肩髋反转，上肢顺时针的时候下肢逆时针，然后上肢逆时针的时候下肢顺时针。这个是协调的动作都是这样走路跑步跳舞，武术全是这样，不能顺拐。不能抬小腿打小腿，所有的都是核心发力腰腹臀肚脐眼这个地儿发力。转髋鞭腿这些我都教过很多陆地动作。一定要搜索关键词：伸转抱推。必须教会你鞭腿。陆地波浪等。这些全有陆地动作示范。陆地动作必须跟我一样了，会发力了，下水才能事半功倍。转肩转身但稳髋这个是口诀。 http://t.cn/AXV4bSMf