科学家发现：桑拿的健康益处并非“空穴来风”
2026年3月6日 上午6:00（ET）
作者：Will Stone

在2025年11月的西雅图桑拿节上，桑拿爱好者Michael Calcagno（右二）坐在一个透明墙壁的木柴加热桑拿房里。桑拿作为一种健康生活方式迅速流行，科学家也开始研究它的健康益处。
摄影：Mike Kane / NPR

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桑拿正在成为健康生活方式潮流中的热门元素，吸引了新一代追随者，希望从这种古老的习惯中获得健康益处。

公众兴趣的激增推动了一个不断扩大的产业——专门提供桑拿体验，并在纽约、明尼阿波利斯和西雅图等城市催生了桑拿节。

“这是我精神上的重启键——就像电脑的 Control + Alt + Delete。”
疫情后创办移动桑拿业务并在去年秋天组织西雅图首届桑拿节的Ana Hernandez说。

这场为期两天的活动，参与人数最终达到了预期的三倍。参与者在西雅图北欧博物馆外临时搭建的“桑拿村”里四处走动，体验不同风格的桑拿，并不时跳进冰冷的水池或淋冷水。

“人群非常多样，”她说，“大家来这里既是为了身体健康，也是为了心理健康。”

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桑拿与运动的相似之处

研究人员表示，桑拿对身体造成的挑战在某些方面与运动相似。

当人体突然进入高温环境时，心血管系统会受到考验：
• 血管扩张
• 心率加快
• 血液更多流向皮肤
• 通过出汗帮助身体降温

来自西雅图的JJ Meston和Chris Shotwell在西雅图桑拿节的一次桑拿后走出桑拿房。研究发现，高温对心血管系统的刺激与运动有类似效果。

“现在已经有非常充分的证据表明，反复的热刺激对人体是健康的，”
Christopher Minson说。他是美国University of Oregon研究体温调节与健康的人体生理学家。

他说：

“人类适应高温的能力非常强，这种能力在进化过程中发挥的作用，可能比我们适应寒冷的能力还要大。”

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对心血管健康的益处

最有说服力的数据来自芬兰的大规模人群研究。这个人口约500万的国家拥有300多万个桑拿房。

2015年发表于JAMA Internal Medicine的一项研究跟踪了2300多名芬兰男性约20年，发现：
• 每周桑拿4–7次的人
• 相比每周1次的人

其心血管疾病和死亡风险降低40%–60%。

此后的一些研究也支持这一发现，表明桑拿可能改善：
• 血压
• 胆固醇
• 动脉僵硬度
• 其他心脏代谢健康指标

“证据是稳固而一致的，”
加拿大University of Manitoba的心脏病学家Setor Kunutsor说，他参与了许多芬兰相关研究。

“我们早就知道温度会影响疾病，但我们对这种影响的幅度之大感到惊讶。”

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炎症的作用

除了心血管健康外，大规模研究还发现桑拿与以下风险降低相关：
• 呼吸道疾病
• 神经退行性疾病，如
• Dementia
• Alzheimer’s disease

其中可能的机制包括：
• 降低全身炎症
• 减少氧化应激

2018年，Kunutsor团队发现：

经常桑拿的芬兰人，体内炎症指标更低。

实验还发现，桑拿或其他热疗可以：
• 促进某些激素分泌
• 短期内提高免疫细胞水平

研究人员特别关注一种叫做热休克蛋白的物质。

Minson解释说，这些蛋白有助于对抗体内的活性氧分子——这些分子积累后会引发炎症反应。

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对心理健康的益处

对很多桑拿爱好者来说，最大的吸引力是它带来的情绪改善。

像近年来流行的冷水浴一样，桑拿也成为一种社交空间：
• 让人暂时远离手机
• 建立人与人之间的联系

但研究人员认为，这种心理益处也有生理学基础。

美国University of Wisconsin–Madison精神病学教授Charles Raison表示：

“在有限时间内给予人体高温刺激，本身就具有抗抑郁作用，而且效果相当不错。”

他的研究使用一种全身高温治疗设备，让参与者的核心体温升到：

38.5°C（101.3°F）

这是通常桑拿中难以达到的温度。

研究结果显示：

人体温度升得越高（在一定范围内），之后几天或几周的抑郁症状越少。

2016年一项随机对照试验（约30人）发现：
• 一次全身高温治疗
• 相比假治疗

就能显著减少抑郁症状。

研究还发现，高温暴露后一种免疫信号分子IL-6的短暂升高，与抑郁症状改善程度有关。

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抑郁症与体温的关系

2024年一项涉及2万多名成年人的研究发现：

抑郁症患者的平均体温往往更高。

Ashley Mason（University of California San Francisco Osher Center for Integrative Health）解释说：

抑郁症患者可能存在体温调节困难，因此不容易降温。

乍看之下，让他们再暴露于高温似乎有些矛盾，但研究显示：

高温刺激反而可能改善人体的体温调节能力。

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如果你想尝试桑拿

如果没有桑拿房，研究人员表示，以下方式也可能带来类似益处：
• 蒸汽房
• 热水浴池
• 其他被动热疗

前提是温度足够高。

目前还没有大型研究精确比较：
• 每周桑拿时间
• 不同温度

对健康结果的影响。

但芬兰研究显示，最佳效果可能需要：
• 每周至少3–4次桑拿
• 每次至少15分钟

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桑拿不能替代运动

Kunutsor强调：

桑拿不能代替运动，但两者结合效果最好。

Minson建议：

运动后立即进行20–30分钟桑拿。

这样可能：
• 增强训练效果
• 提高血液携氧能力

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使用桑拿要注意安全

研究人员提醒，初学者或有基础疾病的人要格外小心。

可能的风险包括：
• 热衰竭（Heat exhaustion）

尤其在以下情况下更容易发生：
• 正在感冒
• 有感染
• 身体虚弱

此外，关于“通过出汗排出毒素”的说法——

“完全不是真的，”Minson说。

桑拿和运动一样，也可能过度。

他建议用主观热度评分：
• 1 = 很凉
• 10 = 像在太阳表面

最佳范围：6–7

他说：

“不需要让自己热到难受。短时间可以忍受，但时间太长并不会带来额外好处。”

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