这次重新开始控制体重，没有一天饿到自己。我只注意了以下几点：
1.注意一整天的饮食结构，避免过度碳水和高糖重盐食物，吃够蛋白质和肉肉、蔬菜；
2.早饭稍微吃的晚点，九点开吃，避免一天中饮食时间过长；
3.每一餐吃饭，先吃菜、再吃肉、然后吃主食。吃东西不快不慢，这样能感觉到饱腹感，饱了就可以剩下主食不都吃完；
4.还有一点很重要，干湿分离，也就是不要一边吃一边喝。吃喝间隔半小时。千万不吃菜汤泡饭、喝很多重口味汤；
5.一周保持三次一小时左右的有氧。
#她说世界#