【#总犯困可能是缺3种营养素#】#3个饮食习惯加重春困#一到春天，有些人好像总也睡不够，尤其是吃完饭后更加懒得动弹。除了气候、个人体质等因素，不良饮食习惯也会加重春困。

1.吃太腻
吃太多富含蛋白质和脂肪的食物会给消化系统带来很大负担。其中，消化高蛋白质食物需要较多的胃酸和蛋白酶，给胃和肝脏造成压力，脂肪多的食物排空速度慢，还需要较多的胆汁帮忙，这些都会导致脑部供血减少，使人饭后感到困倦。

此外，脂肪还会刺激肠道分泌胆囊收缩素，这种激素会激活大脑中负责睡眠的区域，让人产生困倦感。

2.吃太精
吃大量精白细软的主食以及甜食，如白米饭、馒头、糕点等，会造成血糖和胰岛素水平快速升高。研究显示，高胰岛素水平会导致餐后困倦。此外，大量碳水化合物会刺激脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到抑制，人就变得昏昏欲睡。

3.缺营养
一是B族维生素，充足的B族维生素有助于心脏、神经及消化系统正常工作，一旦缺乏会影响神经传导，导致情绪低落、疲劳、打瞌睡；二是钾，这种矿物质起着维持细胞内外渗透压和酸碱平衡的作用，缺乏会使人感到倦怠无力，出现精力、体力下降等症状。三是铁，在维持人体造血功能方面发挥着重要作用，缺乏可引起疲劳乏力、头晕、心悸、工作能力下降等。一般来说，杂粮、蔬菜以及红肉吃得少的人容易缺乏上述营养。