煤气灯效应（Gaslighting）这个词来自电影《Gas Light》，讲的是丈夫故意调暗煤气灯，然后否认灯光有变，让妻子怀疑自己的精神状态。

它就是一种心理操控手法：有人故意让你怀疑自己的感受和判断力，通过歪曲事实、制造混乱，让你失去自信，从而掌控你。中文里，这种行为被叫作“PUA”。

http://t.cn/AXV5c63C 他/他们可能会说的5句话：

1. “你想要把我搞糊涂。”
～～你的伴侣假装不理解你，或者拒绝倾听。

2. “你错了，你从来都记不清楚事情。”
～～即使你记得很准确，他们也会质疑你的记忆。

3. “这是你从朋友那听来的又一个奇怪点子吗？你只是自己想象出来的。”
～～他们会质疑你的想法，或者转移话题，让你怀疑自己。

4. “你太敏感了，小事情就生气。”
～～你的伴侣让你的需求或感受显得不重要、小题大作。

5. “我不知道你在说什么，你就是编出来的。”
～～他们否认你的经历，让你觉得自己好像在胡思乱想。

应对方法：
～相信自己的感受，不要轻易被否定
～记录事实，写下对话和事件
～寻求支持，找朋友、家人或心理咨询
～保持独立，必要时保持距离或离开

亲密关系里的煤气灯效应就是慢慢让你怀疑自己、失去安全感，好让对方控制你。认清它，保护自己很重要。

#亲密关系中的煤气灯效应#