管住嘴，迈开腿，是减脂增肌的指导原则。
具体做法：米饭面条之类主食减少三分之一，每餐保证吃两个鸡蛋或者100克到150克精肉或鱼肉，余下部分由油炒绿叶蔬菜填饱肚子。
迈开腿，走走跑跑，量力而行。
今天体重有效跌破75公斤，最关键还是在于肌肉量，肌肉率、骨胳肌率、蛋白质、蛋白量、含水量均为优。骨量标准。此为健康状况减肥。已经完成第二阶段减肥目标。
第三阶段目标：70公斤。