#跑步[超话]# 长距离31k，分段加速：20k有氧+5k马配➕5k节奏。跑完，一个字，爽。
长距离跑完，正式冬训就结束了，后续三周逐渐减量减强度。
dy刷到一个小姑娘，全马pb325，最近月跑量500+，哭的稀里哗啦的，说自己马配30k只跑了18公里就坚持不下去了[允悲]
一直不提倡训练期间跑马配30k➕。连续训练状态下，人体是“半箱油”状态，而赛事日当天通过恢复和休息，是“满箱油”状态。所以平时训练是无法模拟赛事日当天状态的。但是，可以通过分段加速的方式去模拟疲劳状态，如果训练中长距离后段马配➕节奏可以体感良好的完成，赛事日用马配完赛是没有问题的。
夯实有氧基础➕适量强度训练带来的提升，这次长距离明显感受到了，更低的心率，更快的配速，更长的距离，更爽的体感[嘻嘻][嘻嘻]
AI给出了了相对合理的建议，赛事日看天气情况适当采纳。