【#6种姿势对膝盖的负重一览#】#蹲一下膝盖承受8倍体重# 日常生活中，不同的姿势对膝盖的压力不同：①卧位时，膝盖的负重几乎为0；②站位和走路时，负重是体重的1~2倍；③上下坡或上下阶梯时，负重是体重的3~4倍；④跑步时，负重大约是体重的4倍；⑤打球时，负重大约是体重的6倍；⑥蹲和跪时，负重大约是体重的8倍。因此，日常要省着膝盖用，不要扭着身体走路和干活；避免长时间下蹲，工作时需要下蹲的人最好改为低坐位，坐个小板凳；若长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节因固定一种姿势而负重过大；不要休息得太久，休息过久会使肌肉萎缩，导致缺乏力量、稳定性下降，加重关节疼痛。