#菜的2026keepfit# SUN (1.20pm) full body power training x 1h.

上课前老师就通知📢：今天下肢RDL配重、上肢推举配重。
Lower body：单边RDL/宽距RDL含最低点30secs hold住/火箭推
* RDL甭管单边宽距hold都是杠铃22.5kg/边、火箭推杠铃10kg/边
Upper body：侧平举/借力推/实力推
* 侧平举哑铃3kg x 2个、借力推杠铃10kg/边、实力推杠铃片5kg x 2个

Challenge：
sumo深蹲 - 平板深蹲跳 - sumo深蹲
每个动作30secs，完成2轮。

握力在硬拉的一日日练习中持续进步，无须助力带22.5kg/边的杠铃稳稳握住1min做各种RDL.