尤其中年之后，减重一定一定一定别再只靠节食。
光是少吃确实能让体重掉下来、一些人甚至非常显著，短期内成就感爆棚朋友圈恨不得从早发到晚。

但、注意⚠️掉的不只是脂肪，肌肉也会一起流失，中年之后更加容易如此。鹅且，中年之后肌肉一旦被消耗掉，就更容易走向肌少症且难以恢复、变得虚弱、骨密度也更容易下降、骨质疏松与血糖失控的风险显著UP。更加重要的是，这种减肥方式不仅很难长期维持、反弹风险极高。

其实稍微翻一翻运动医学和代谢研究，会发现相关证据其实很多——单纯节食减掉的体重里相当一部分是瘦体重，也就是肌肉。相比之下，把力量训练（无氧）或规律运动（有氧）加入减重计划，不仅更容易保住肌肉，还能提高基础代谢，让体重更稳定、整体健康效果极佳。

怎么做？很简单：再不济再忙再失败再无所事事，每天10000步快速有氧+因地制宜的俯卧撑（无氧），就已经足够足够有益，你没有任何理由做不到、零理由。