#4种无效早睡没比熬夜强多少#指晚上8~9点就早早进入被窝。早睡的问题在于明明时间还早，人也不困，却有意识地主动去睡，唯恐睡眠时间不够。
人体一般在上床前2小时开始准备睡眠，内部体温逐渐下降；在此之前，内部体温是一天当中最高的，也是最难以入睡的时间段。身体没做好睡眠准备，即使早早进入被窝，也会辗转反侧，影响睡眠质量。
此外，2021年一项研究发现：“入睡时间”和心血管疾病风险之间有明确的联系，睡太早和睡太晚，都不利于身体健康。很多人睡不着却一直躺在被窝里。躺在床上时间太长，反而导致失眠状况恶化。这样过度追求早睡、高质量睡眠，可能会给自己带来心理压力，导致睡眠质量和睡眠时长双双下降，加重失眠，从而进入恶性循环。很多人有在睡前浏览平板电脑或智能手机的不良习惯。这些设备发出的蓝光会阻断褪黑素的自然分泌。褪黑素分泌减少会推迟入睡，最终难以进入深度睡眠状态。睡前吃大量高脂肪、高热量食物，不仅加重胃肠负担、诱发失眠，还会扰乱人体生物钟，影响睡眠质量，如造成人们在快速眼动睡眠期代谢增加、体温升高和大脑活性增强，容易导致噩梦的产生。#乜許丶陌生[超话]# http://t.cn/RxegHNs http://t.cn/AXVx3Ve8