很多老人一点盐都不敢吃，说是高血压要控盐；有些更夸张，连酱油都停了，结果头晕站不稳，一查竟是低钠血症。

高血压成了常态，“控盐”几乎成了中老年人的健康铁律。但你发现没有？盐吃多了伤身，盐吃少了也可能出事。尤其对老年人，盲目“去盐化”，反而更危险。

盐不是毒药，是身体维持电解质平衡、神经传导、血压调节的关键。过量摄入确实会升血压、加重心肾负担；但长期摄入不足，同样可能引起低钠血症、肌肉无力、心律失常。

世卫组织推荐每日盐摄入≤5克（约一啤酒瓶盖），是“少盐”，不是“0盐”。

为什么老年人更容易“钠太低”？肾功能下降，排水排钠能力减弱；服用利尿剂、抗抑郁药等会“带走钠”；加上饮食过于清淡，进食减少，稍不注意就电解质紊乱。

典型表现：乏力、头晕、注意力下降、站立不稳、心悸，严重者甚至嗜睡、昏迷。

尤其这三类老人，“完全不吃盐”反而有害：
70岁以上、食欲减退、排尿频繁；
长期服用利尿剂、抗抑郁药者；
有糖尿病肾病、心衰、甲功异常等基础病。

现在流行吃低钠盐，但低钠盐≠人人适合。肾功能差或心律失常者慎用，无钠盐更不建议普通人群使用。

科学限盐三步走：一用盐勺，每天总量控制在5克以内；二看钠含量，酱油、鸡精、榨菜都是“隐形盐”；三善用香料，葱姜蒜醋提味，少腌制、红烧。

高血压不是不能吃盐，而是要吃对盐、控总量。对老年人来说，适当的盐，是身体的“电解质平衡器”。#心脏健康##健康科普#