复盘一下昨天#上海女子半马# 的比赛哈
冬训月跑量够了 有氧基础可以说还好
但是强度课不够 速度耐力不够
回顾一下去年的6场全马 其实只有首马是我自己一个人全程跑下来的 其余5场都有人带（有2场中途被大哥捡到[doge]）

所以 一个人跑就容易起快 刚开始压不住速
尤其是昨天还站在了前排 发枪就跟着冲出去
一看配速345赶紧降速 然后一直稳在409左右
10公里一个大桥大坡掉到416[黑线]
折返后感觉顶风呀 最后五公里就开始掉了[捂嘴哭]

步幅太大 步频太低 摆臂太高 这我都知道
但是跑快了就不自觉的这样了[摊手]
还有就是昨天早上太冷了 真的太冷了
雨衣还不让穿进去 跑完取衣服还走了很远
都有点冻感冒呀[苦涩]
总结就是还得上强度 但是我太懒 跑不了强度 所以只能这样了～

#跑步[超话]##上海半程马拉松##跑步##即刻开跑#