#中国人的饮食习惯会造成老年人肌少症#
健康饮食这样吃🍳

不少老年朋友因习惯清淡，肉蛋奶摄入不足，加上三餐不定时，反而增加肌少症风险。想要腿脚有劲，关键在于均衡营养、规律进餐：

🥛 三餐要定时
早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。规律进餐有助稳定代谢，避免身体消耗肌肉蛋白供能。

🍖 足量肉蛋奶
每餐保证1份优质蛋白：1个鸡蛋+1杯牛奶+掌心大小鱼/虾/瘦肉。蛋白质是肌肉合成的“原料”，千万别“省”着吃。

🥬 蔬果不能少
深色蔬菜占一半，搭配当季水果，补充维生素和抗氧化物，帮助身体更好地利用蛋白质。

均衡营养+适度运动+定期身体检查，才能守住健康，老了依然步履生风！💪
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