体脂率从38%下降到15%的生活日常小习惯！

1、每天醒来空腹喝一杯温水或者淡盐水，大口喝完，给肠道洗澡；

2、养成并爱上某项流汗的运动，那怕是打篮球也可以；

3、养成喝温水的习惯，不喝冰水，不喝冷水；

4、认真吃早餐，喝豆浆，煮个鸡蛋，吃个玉米；早餐尽量在7点﹣9点把早餐吃完，实在起的晚，就吃个早中餐；

5、按时排便是个好习惯，每日一次减轻肠道负担；便秘的可以喝纤婕苹果荷叶茶清清肠，喝完上厕所几分钟就OK，跟拉香蕉条一样唰唰的，陈年宿便排空肚子就不鼓鼓的了，没特意减肥，喝了1个月就瘦了10斤。

6、晚餐要吃，不吃就是节食，节食会发胖，而且反弹快；

7、晚餐一定要有蛋白质，不能光吃水果或蔬菜否则营养太单一无法燃脂。晚餐适合白肉比如鱼虾；

8、吃饭时，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋。最后吃主食碳水，养成习惯，脂肪不断；

9、多吃牛肉、桂圆、酒酿，有痛经困扰的把众榆庄玫瑰姜枣茶安排上，喝完精气神贼好，经血从深色变鲜红，姨妈延长到五天量也多，脸颊粉嘟嘟的不打腮红也漂亮

10、不要边吃饭边喝汤，汤要在饭前喝完，少喝肉汤，可以喝菜汤、蛋汤、豆腐汤；

11、脂肪燃烧需要大量水份参与，每日饮水量要充分，每日2000ML左右，新陈代谢提高；

12、蔬菜每天摄入300-500克，多选深色绿叶蔬菜，平稳血糖、不易饿也不易胖；

13、多泡脚，泡脚不仅能促进血液循环，进而帮助提高代谢，帮助脂肪燃烧分解，还能祛湿驱寒。有脚气脚癣脚臭的也可以泡脚，在泡脚水里加白醋，泡完抹威尔泰百草膏，抹完套着袜子睡觉，几天后水泡开始瘪，脚臭明显改善，一周左右双脚基本干干净净的了

14、不是所有的蔬菜都减脂，高油盐或者油炸的蔬菜不适合减脂。高淀粉的蔬菜，要算到主食的份量中去。比如藕，胡萝卜，山药等；

15、不要用水果来代替正餐，水果果糖过高，也会形成脂肪；

16、吃火锅／大餐可以多吃冬瓜，有助于排水肿避免增重，吃新鲜的肉类；

17、减肥期间多补充维生素，多吃富含维C的食物，例如柠檬、西红柿等，不仅帮助减肥，还有利于皮肤抗氧化，还可以吃纽斯特vcve葡萄籽，原花青素含量很高，每天按时吃，去黄美白真的牛，半个多月黄气就淡了、皮肤肉眼可见的白皙透亮

18、不要暴饮暴食，一顿吃撑一顿又少点可怜，造成肠胃消化功能紊乱；

19、晚餐尽量在6点前完成，不过7点，睡觉前4个小时不进食；

20、喜欢喝咖啡的话，可以考虑黑咖啡，大卡低而且还有利于减脂，训练前喝更好；

21、有一种胖叫湿胖，不是真的胖，而是湿气重，可以喝细腰妹茯苓薏米茶最快最便捷清空胃肠滞胀,提高脾胃运化能力，排出身体多余的废水，头发皮肤不那么油腻，早起不水肿，肚子赘肉也下去了。

22、多做一些拉伸运动，可以让我们身体的线条变得越来越好看；

23、有条件的话，进行力量训练，每周至少2次，增加肌肉含量，基础代谢会提高，则每日消耗提高；

24、砍掉夜宵，夜晚身体很少耗能，容易转为脂肪，晚上10点后不进食，实在饿就吃点黄瓜垫一垫吧；

25、减肥期间，记住多锻炼，每天见缝插针，利用碎片时间运动锻炼，如果运动后会汗多的，有些体味的，推荐试试盼香净味香体喷雾，运动前对着腋窝喷几下，可以快速阻止腋窝大汗脉的分泌，清爽一整天都不会有异味。