#健闻登顶计划##抗衰老##复合维生素# 【正本清源】每天一片复合维生素真的能延缓衰老吗？人们常常听到各种各样的说法：维生素、抗氧化剂、可可黄烷醇……可减缓衰老。真是这样吗？发表在国际医学权威期刊《自然 医学》的一项随机对照临床研究给出了目前为止较为严谨的数据：每天服用复合维生素可能略微减缓生物学衰老，但效果并不巨大！

什么是“生物学年龄”？人们通常用出生年份计算年龄，但科学家发现，人体衰老的速度并不完全一样。有些人60岁时身体状态像50岁，而有些人可能更“老”。为测量这种差异，研究人员提出了“生物学年龄”的概念。DNA甲基化时钟（表观遗传学时钟）常用来测量实际年龄和生物学年龄的差异，因为，随着年龄增长，DNA上的碱基某些化学标记如甲基化会以比较规律的方式变化。科学家通过这些变化，就能估算人体的生物学年龄。

如果生物学年龄高于实际年龄，就说明衰老速度更快。

一项大型随机研究COSMOS（COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study），纳入958名健康成年人，平均年龄约70岁，男女各约一半。

研究设计：参与者被随机分为不同组，连续2年每天服用：复合维生素矿物质（MVM）、可可提取物（含500 mg可可黄烷醇）或安慰剂。研究人员在基线、12个月和24个月时，三次采集血样，并用5种DNA甲基化衰老时钟评估衰老速度。

结果：复合维生素确实能够减慢衰老！每天服用复合维生素的人，衰老速度略微变慢。与安慰剂相比：不同表观遗传学时钟变化换算为实际效果：2年大约延缓衰老4个月左右！

谁受益更明显？一个有趣的发现是：本来衰老速度较快的人，效果更明显。在基线时：如果某人的生物学年龄高于实际年龄，补充复合维生素后，GrimAge衰老速度减少0.236年/年；而衰老正常的人几乎没有明显变化。

可可提取物没有效果！可可黄烷醇（cocoa flavanols）是一种常见抗衰老补充剂，剂量为每天500 mg，含80 mg表儿茶素（epicatechin）。结果显示，研究中使用的所有衰老时钟均没有明显影响！也就是说，至少在这项研究中，可可提取物没有表现出抗衰老作用。

复合维生素到底怎么吃？这项研究使用的是Centrum Silver，一种典型的复合维生素矿物质补充剂。成分包括，维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素B族、叶酸、锌、硒、镁、铜等多种微量营养素。

服用2年的70岁老年人可延缓4个月衰老！作用小吗？占比16.7%呢！效果在衰老速度较快的人群更明显，也就是说，那些不健康的老年人可以服用。

但研究者强调，目前仍不清楚，这种变化是否会真正延长寿命，是否会减少疾病发生？仍需更长期研究。

科学界目前比较一致的结论是：即使是复合维生素和矿物质，也很难显著延缓衰老。最有力量的还是，健康生活方式，这是基础！不健康的生活方式对健康的损害，想用复合维生素来纠正，肯定不如纠正生活方式有力量！