我发现控制体重无关意志力，而是血糖的游戏

你有没有常年挣扎在减肥路上，明明渴望一个理想的身型，却总是减不下来，或是好容易减下来，不到半年又打回原形……？

你是不是也以为，这都是自己意志力不够？

但读了好多本关于血糖与营养的书，包括《控糖革命》《疗愈的饮食与断食》《我，不吃早餐》《控糖，人人都能执行的减糖生活》等等后，用我自己做案例实践、带领很多人减肥成功，以及帮我老公快速减肥成功，我要清楚地告诉你，能长期坚持的事，其实都和意志力无关，包括减肥。

血糖的波动会影响我们的方方面面，包括心情、睡眠、体重、皮肤、免疫系统的健康。

即便是不改变我每天吃了什么，仅仅靠改变进食顺序和分量，我整个人都有了翻天覆地的变化（和锻炼也有关系，但是饮食习惯也密不可分）。

以下反馈均来自#菲菲姐的闪瘦营# ：

1、食欲大大降低：控制每天的热量变得自然而然，再也不是一个需要意志力的事。

2、对甜品的渴望降低：大大减少了对奶茶和甜食的渴望。

3、精力更充沛：每天清醒的时间变多，更有精力学习和工作，白天也很少对睡眠有需求，基本不会饭后困。

4、情绪更稳定：刨除掉我受激素影响的坐月子期间，其他大部分时候我更加能够心平气和地沟通。

以上发生在我、我的姐妹、我老公身上的变化完全验证了《控糖革命》里提到的葡萄糖对我们身体的影响。

✅一些可操作的核心体会
1、顺序是关键：每一餐都尽量遵循“纤维→蛋白/脂肪→碳水”的次序。如果早餐缺乏蔬菜，可简单搭配黄瓜、西兰花。

2、饭后微动：餐后散步十分钟，或进行简单的伸展、深蹲，能有效缓和餐后血糖峰值。

3、改善菌群：饮食种类会改变我们的菌群，菌群决定胖瘦、菌群决定基因。改变饮食等于改变胖瘦基因。

4、注意补充，针对脂肪代谢和血糖稳定的营养素。比如，维B、CLA共轭亚油酸、桑叶提取物

5、早餐吃什么影响一天：早餐大量吃吃纤维和蛋白质及脂肪，一天血糖都很稳。

6、早晨醒来处于空腹状态时，身体对葡萄糖最为敏感。我们的胃是空的，所以进入胃的任何食物都会很快被消化。这就是为什么早餐吃糖类和淀粉往往会导致一天中最大的葡萄糖峰值。

吃同等热量的食物，早餐后分泌的胰岛素比午餐后多50%，这表明早餐时间比午餐时间的胰岛素抵抗更强，所以早餐是危险的一餐。

✅我并非在提倡某种绝对正确的饮食法，而是分享一个视角的转变：
体重管理或许不是一场对抗本能的精神战役，而是一次理解身体信号、与血糖和平相处的探索。

‼️所以饮食、营养方案，要围绕血糖管理。

不要看那些断液法、生酮法、断碳法、辟谷法、只吃xx就能瘦xxx斤的惊悚法。

了解自己的身体、养成好的控制血糖的饮食习惯。你也可以像我、我老公、那些跟着我瘦了好多斤的姐妹一样，气血充足且稳稳瘦！

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帮你养成控糖饮食习惯的闪瘦营，正在招募中。

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🌱 我是菲菲姐，http://t.cn/AX5elX1h
用科学方法，陪你轻松养好自己！
清华理工背景｜营养师·功能医学·中医理疗

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