#中国人的饮食习惯会造成老年人肌少症# 好多人说什么“中国人吃饭都是高碳水”，其实对很多女孩子来说，她们最大的问题是：碳水+红肉+蛋白质，三重严重缺乏。

吃饭就是几根菜叶子、两小根玉米/红薯，都不够塞牙缝儿的，

完事儿还给自己洗脑，说：“我天生胃口小，吃不下。”

久而久之，面色蜡黄，形容疲惫，精神力羸弱，免疫力低下，容易过敏/脱发/失眠，注意力难以集中，脑力不够用.......

而缺少肌肉，又会导致虽然很瘦，但体态非常难看，正面侧面都像死气沉沉的枯树枝，没有一点鲜活的血气及生命力。

所以大家一定要好好养足气血，力求做到肌肉达标、面色红润，发量茂盛有光泽，睡眠质量好。

气血充足时，你做任何事都会觉得动力满满，几乎不会拖延；

很多拖延症，都是因为气血不足，导致能量不够，进而导致隐性抑郁，最终难以将想法落地。

另外，想要打开并迭代思维认知，也必须气血充足才能做到。

否则，脑子里一团浆糊，根本没有足够的能量支撑它高效运转，又谈何自我提升呢？

如果你的食谱的确难以改变，那么至少每周3~4天中，喝点蛋白粉，也是ok的。

但碳水真的不能减，这个必须有。

希望大家都能成为气血充足的高能量者！[心][心]