#性格有5个特点的人更容易长寿#

我研究了3500位长寿老人后发现：做到这3点，我们也能活过100岁

2025年10月20日，江苏省《老龄事业发展报告》发布的一组数据显示，截至2024年末，南通百岁老人高达1595位。无独有偶，浙江省杭州市民政局也公布数据，截至2025年9月底，杭州共有1929位百岁老人，其中最长寿的已达110岁！

他们究竟有哪些共同的长寿秘诀呢？

1、合理饮食模式

不合理的营养膳食是健康寿命损失的最主要因素，而这些长寿老人们的饮食习惯却惊人地相似，总结发现，这套饮食方法恰好契合“抗炎膳食”理念：

●饮食口味清淡，少油少盐；使用植物油，采用低温烹饪，如蒸、煮、涮；

●经常吃新鲜蔬菜、适量水果；经常吃新鲜肉类（多白肉少红肉）和豆制品；适量吃坚果、奶类；不吃或很少吃咸菜泡菜和糖果甜食；多吃粗粮，少精米精面；

●只吃八分饱。

2、适量体育运动

长寿老人都有锻炼的习惯。运动确实是减少生病和死亡的最廉价的方式。研究发现，长期运动可以使心血管疾病死亡风险降低42%~43%。2022年欧洲心脏病学会年会上公布的一项大样本研究也表明，85岁以上老年人每周步行至少1小时可降低40%全因死亡风险。研究人员建议，步行时间不需要很长，每天只需10分钟慢走即可达到最好效果。

3、知足常乐

坏情绪对身体有着很大的影响，一项发表于《美国心脏协会杂志》的研究显示，哪怕只是短暂的愤怒，也会通过破坏内皮依赖性血管舒张来损害血管内皮细胞，从而增加心血管疾病的发病风险。

而这些长寿老人虽然大多患有各类基础疾病，但他们心态乐观，对未来生活充满希望。2019年《美国国家科学院院刊》有研究指出，乐观的人比不乐观的寿命长约10%，甚至还可能实现超长寿命（85岁或以上）。

此外，大多数长寿老人喜欢聚在一起进行棋牌类或麻将类活动，这种活动能提供紧密的社交、减少抑郁症状，且能提升注意力、计算能力和整体认知。看来适当娱乐真的很有好处呀！