便秘的话 可以选用用身体自带的 “大药” 来调理，安全又有效。实在效果不理想，再考虑用药也不迟。

而且最关键的是：便秘的证型有很多，判断不准原因就乱用药，反而会伤身。
但不管是热秘、气虚便秘、气郁便秘，还是血虚便秘，通过足底反射区都能调理，省去辨证复杂的过程，也更安全。

可以先花点时间，了解一下足底肠道反射区的位置：
大致分布在涌泉穴往下两指宽的区域。
左右脚并不是对称分布的，两只脚合在一起，才是一整套完整的肠道投影图，和我们腹腔里肠道的形态是一致的。

调理便秘，就顺着肠道走向往前推：
升结肠 → 横结肠 → 降结肠 → 直肠
按照这个顺序，用拇指或按摩工具，一点点向前推揉即可。

推揉肠道反射区之前，最好先用拳头轻轻捶打几下，相当于让局部先 “预热准备”。
不用两只脚一起做，可以先做完一只脚，再做另一只，方向对了就行。
也不用过分纠结位置是否绝对精准，你按摩覆盖的面积，一般都会大于实际反射区。
只要不按到脚背上，效果通常都不会差。

认真操作，每次做几十下就够了。
手法到位，当天就能感受到排便轻松很多。