Crossfit哑铃借力推解锁秘籍
第一个动作：前架位准备
先把哑铃两头放在肩膀上，形成稳定的前架位。
核心收紧，身体保持直立，不要塌腰。

第二个动作：四分之一预蹲
先做一个四分之一预蹲，
膝盖和脚尖方向一致，身体垂直下蹲。
注意：
✔ 下蹲幅度不用太大
✔ 保持核心稳定
✔ 重心在中间

第三个动作：腿先发力
从预蹲位置开始：
先蹬腿，再推手。
关键点：
❌ 不要一边蹬腿一边推哑铃
✔ 先利用腿部爆发力把力量传上去
✔ 再把手臂完全伸直
如果同时推，就借不到腿的力量。

第四个动作：接住再蹲
熟练之后可以做连续动作：
哑铃回落时直接往下蹲接住，
利用下蹲做一个卸力缓冲。
这样可以：
✔ 节省体力
✔ 动作更连贯
✔ 提高训练效率

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