今日训练容量:
​哑铃推肩22.5kg×8×4
​史密斯推肩50kg×8×4
​哑铃侧平举递减组10kg×8×4
​7.5kg×8×4
5kg×8×4
绳索面拉35kg×8×4
悬挂举腿 自重80kg×8×4
负重卷腹60kg×10×4
练后有氧慢跑40min ​