#跑步[超话]# 乳酸阈值跑50分钟，实际完成10k，均配450，均心162。
今年第一次跑得如此汗如雨下[允悲]操场的塑胶比马路软，但是同样穿啡速跑起来不如路跑舒服，啡速跑操场有点软了卸力。
对全马提升最高的训练方法就是长乳酸训练：持续跑40-60分钟的乳酸心率，每周一次。能连续稳定的把40-60分钟乳酸心率跑下来，全马后程维持配速就没难度了。但是，想持续跑完40-60分钟乳酸心率，需要大量的有氧跑量去推高清除乳酸能力，不然在乳酸跑的后半程会非常艰难。
像公主@琳御风行 这样以周末半马赛代练的情况，无锡全马前的两周，最好每周周三或者周四，跑2组1k-1.5k乳酸阈值，其余时间用恢复跑和轻松跑填充，千万别完全躺平啊[嘻嘻] #中长视频流量扶持计划#