#国家卫健委主任给出的5个防癌处方#
改掉这5个不良习惯，可以显著降低患癌风险！复旦大学附属肿瘤医院肿瘤预防办公室主任医师郑莹2026年在健康中国微信公众号刊文指出，目前公认最重要的与癌症相关的生活方式危险因素包括吸烟、饮酒、体力活动、体重等。

❌ 1. 别抽烟
吸烟以及任何形式的烟草制品，比如水烟、雪茄、咀嚼烟草等，都会增加患癌症的风险。吸烟者应主动戒烟，不吸烟者要尽量避免二手烟、三手烟。

❌ 2. 别喝酒
大量饮酒是口腔癌、喉癌、口咽癌、食管癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌等多种癌症的危险因素。以防癌为目的，最好是滴酒不沾。

❌ 3. 别超重
肥胖显著增加结直肠癌、乳腺癌、肾癌、子宫内膜癌等发病风险。保持健康体重，有效降低癌症风险。

❌ 4. 别久坐
保持规律的运动能够降低癌症的发病风险。建议每天坚持30分钟以上的中等强度运动，比如快走、跑步、游泳、拳操、自行车等。每一个小时起来倒杯水，溜达5分钟。

❌ 5. 别熬夜
长期熬夜打乱生物钟，可能会造成内分泌和免疫系统紊乱，增加各种癌症风险。建议成年人每天要保证6～8小时的睡眠，23:00前入睡，睡觉时不要开灯。​​​​