优质睡眠，只看深度睡眠

睡够8小时≠睡好

真正养人、修复身体的

是深度睡眠✨

深睡不足

再久也是“假睡觉”

白天累、没精神、免疫力差

全是它在搞鬼！

亲测有效｜白天3次4-7-8呼吸法

昨晚睡眠：7小时29分

深睡占比 25%，平均心率 45bpm

亲测有用！

✅ 吸气4秒

✅ 屏息7秒

✅ 呼气8秒

白天练3组，安神、降心率

晚上深睡比例直接拉高

4个习惯稳住深睡

✅ 固定作息，准时睡/起

✅ 睡前1小时远离手机蓝光

✅ 卧室暗、静、凉，22-24℃最佳

✅ 白天晒10分钟太阳

睡眠的质量

从来不是看时长，而是深睡占比

会休息，才会更有力量💤

#优质睡眠 #深度睡眠 #478呼吸法 #助眠技巧 #