我们把整本书的精华串起来，你不是你的想法，你是那个观察想法的人。你体内有一个靠吃负面情绪为生的痛苦之身，但只要你能觉察到它，它就无法控制你。过去和未来都是大脑的投影，你唯一真实拥有的只有当下这一刻，不要把你的幸福感抵押给一个永远在下一站的幻觉。最后，臣服不是认命，而是放下和现实的对抗，回到当下，做一个清醒的行动者。这些道理说起来好像很简单，但托利自己也说了，这些东西不是让你理解的是让你去体验的。就像书里那个禅宗故事说的，弟子问师傅，开悟前和开悟后有什么不同？师傅说，开悟前砍柴挑水，开悟后还是砍柴挑水。外在的生活没有变，但内在体验生活的那个人变了，你不需要去。
深山里修行不需要辞职，不需要做任何惊天动地的改变。你只需要在今天，在下一次你发现自己又开始被脑子里那个声音带着跑的时候，试着停下来，看着他对自己说一句，这只是一个想法，然后感受一下，当你不再追随那个想法的时候，此刻是什么感觉，也许你会在那个瞬间发现一切都好好的。