Day 78 🌧️ 66.6kg

上肢训练➕核心训练➕有氧

助力引体 45lbs 4×8
俯身单臂划船 45lbs 4×10
直臂下压 30lbs 4×12
哑铃颈后伸展 17.5lbs 4×12

平板卧推 43kg 4×7
(力竭了最后一组最后一个只能推一半
哑铃上斜 37.5lbs*2 4×8
(力竭了最后一组最后一个只能推一半
绳索夹胸 17lbs 4×10
超程俯卧撑 4×10

悬垂卷腹 4×15
仰卧斜板卷腹 4×10
Hollow Body Hold 4×25s

楼梯机45mins