#无痛上班模式#
1️⃣ 工作的本质是价值交换
你付出专业能力，公司支付相应报酬。不必在其中寻求情感慰藉，也不必为它过度消耗情绪。八小时之内是对等合作，八小时之外是各自人生。

2️⃣ 学会课题分离
领导的批评是他的表达方式，同事的脸色是他的情绪状态。你只需要对自己的交付结果负责，不必为别人的态度承担心理成本。

3️⃣ 降低对职场的期待
大事你左右不了，小事不必太较真。责任心放在职责边界之内即可，不必指望环境完美，不必强求人人认可。期待少一点，痛苦就少一点。

4️⃣ 用仪式感完成状态切换
午休时离开工位走一走，下班路上听一首歌。用这些物理仪式告诉大脑：工作暂告一段落，现在进入生活。工位是暂时的，生活才是长久的。

5️⃣ 过滤情绪噪音，只抓取有效信息
领导的话只听具体建议，情绪化的部分不必入心。消息不必秒回，适当延时是在为自己的时间建立边界。

6️⃣ 守住边界，不必做老好人
超出职责范围的事可以礼貌拒绝，不参与无意义的八卦，不卷入复杂的人际关系。保持适当距离，守不住边界，就守不住平静。

7️⃣ 丰富生活的支点
如果生活只有工作，工作上的一点波动就会撼动全部。去运动、去吃饭、去见想见的人——把生活的分母做大，工作的比重自然变小。工作时专注，生活时尽兴，两者本就可以互不打扰。

8️⃣ 为自己留一条退路
业余时间学一项技能，存一笔钱，培养一个可以变现的爱好。底气不来自领导的认可，而来自你知道自己有选择。手里有退路，心态就不慌。

工作是生计，生活才是自己。把情绪调成静音，把注意力放回自己身上。上班，本就可以是一件轻松的事。 http://t.cn/AXVp3Wqv