#运动前必须要做的热身# 刚回北京，感觉天气越来越暖和了，马路上开始有跑步健身的朋友了[坏笑]

把之前整理过的「热身合集」转给大家，不只是跑步，其他运动前也能做👇🏻👇🏻

【肌肉动态牵拉】
注意不是静态拉伸，可以每个拉伸做15次——
股直肌（图1）
臀大肌（图2）
臀中肌（图3）
后侧筋膜（图4）
最伟大拉伸（图5）

【活动度打开】
做任何训练，基础的活动度都是必不可少的，如果感觉到自己很僵硬的话，一定要去做一做，比如髋关节活动度训练（图6）

【稳定性激活】
基础的稳定性，对于跑步的支撑落地来说也是非常重要的，每个动作都至少得坚持1s稳定
纵向单腿支撑（图7）
横向单腿支撑（图8）

【提高神经的兴奋性】
快速地提高心率和神经兴奋性，增强神经肌肉的控制能力（图9~11）

下次运动前，可以给自己安排上了[并不简单][并不简单]#锐博康复##健闻登顶计划#