真正的瘦根本不用吃苦，不用去节食液断虐待自己，还破坏了身体代谢。把这些小习惯融入生活，瘦的不知不觉。

1.每口饭嚼20下，吃到六七分饱就停。少吃多餐，没有让你发胖的食物，只有不控制的量。想吃的食物不用全都放在一顿吃，把自己吃饱吃撑，胃是越撑越大的。晚餐尽量18:00前吃，睡前4小时不进食。

2.尽可能不吃零食喝奶茶。多喝白开水，促进新陈代谢，提升饱腹感。多喝绿茶，它含有茶多酚，可以辅助燃脂。实在嘴馋偶尔吃一下也可以，放在上午吃，因为可以有一天的时间来消耗。

3.能站着不坐着，能坐着不躺着，多踮脚多收腹。每天饭后靠墙站15-20分钟，你去试试，一个月后来感谢我。肚子瘦了，体态也挺拔了。

4. 少穿宽松的衣服。长期穿会逐渐对自己的身材变化变得迟钝。而穿紧身衣服，衣服会比你先发现自己变胖了，这种敏感度有助于你第一时间意识到自己该减肥了。

5.设置“瘦身壁纸”。把自己喜欢的身材或者明星设成壁纸，时刻提醒自己对“瘦”的渴望，看多了也会潜移默化。

6.善用非运动消耗。例如，拿完快递不坐电椅原则爬楼，没事就去溜达逛街，洗澡唱歌，短距离的路程就原则步行。这些零散消耗也能抵几百大卡，简直是无痛减肥。

7.转移注意力。打游戏，化妆，追剧，做手工，画画，看书。用其他欲望来转移食欲，可以好几个小时不饿。

8.平台期不要破罐破摔。身体管理是有滞后性的，平台期是身体纬度在追赶体重。再坚持几天，你会发现人都变薄了，暂时的体重没有变化也不要焦虑，多关注体脂和线条。毕竟没有人带着体重秤出门，一上来就来个“上秤表演”。

最后，我想说的是，有时候慢也是一种快。放弃不难，但是坚持一定很酷。