帕梅拉 - 10分钟腹肌+负重｜地板动作+哑铃，练出立体腹肌，健身房风格
上腹、下腹、侧腹——全打包！ ♥︎ 如果你已经有腹肌线条，但想要更深层的雕刻，让腹肌更立体？是时候加点重量了！

我超爱混搭我之前的腹肌训练。自重永远是初恋——但加点重量，感觉完全不一样！
▸ 燃感不同（我反而觉得当下没那么虐🔥），但第二天的酸爽+长期效果，绝了！
▸ 腹肌肌肉量上来了（放心，不会练成“大块”），就算上面有一层脂肪，线条也更明显
▸ 核心越强，肚子看起来越平——因为你能“收住”内脏
▸ 健康buff：防腰痛、防受伤、身体更稳

💡 动作细节&避坑指南：
▸ 下背部全程贴地！ 这是练下腹的前提，也是保护腰。贴不住就把腿抬高或者屈膝，慢慢来。
▸ 用腹肌发力，别用大腿！ 想着“腹肌发力腿跟随”。
▸ 侧板支撑尤其容易翻车，尤其垫高时——身体从肩膀到脚踝保持一条直线，别撅屁股！
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