【#13岁女孩失眠越催自己睡觉越清醒#】#13岁女孩长期失眠熬出中度抑郁状态# 3月11日，@纵览新闻 从深圳市儿童医院获悉：“赶紧睡，赶紧睡！”13岁的小雨（化名）越是催自己，就越是焦虑，越焦虑反而越清醒。因为长时间失眠，白天的她无精打采，上课没法集中注意力。原本内向的她变得更加沉默。
小雨一家从云南辗转来到深圳。在深圳市儿童医院睡眠障碍专科门诊，医生详细了解病史、进行相关检查后，发现了问题——小雨周末总抱着手机长时间玩游戏，甚至通宵，屏幕的短波蓝光会抑制褪黑素分泌，睡前2小时接触电子设备会延长入睡时间。刚升入初中，她的课程增多，学习压力转化为隐形焦虑，刺激皮质醇持续分泌，使她处于“假性清醒”状态，导致夜间入睡困难。而失眠，反过来又加重了她患焦虑症的风险。再加上她周末补觉常睡到午后相当于“跨时区旅行”，睡觉开小夜灯亮度过高抑制褪黑素分泌。这一系列的问题，综合起来就导致了她长期失眠。
随后做的检查评估，也让问题的严重性浮出水面——小雨存在中度抑郁状态，睡眠效率仅77.5%，入睡潜伏时间长达67.5分钟，睡眠问题已经刻不容缓。医院为她制定6周“睡眠重塑”方案：卧室只睡觉、移除卧室电子设备、固定作息、写睡眠日志。经治疗睡眠效率提升至90%以上，入睡时间缩至20分钟内，抑郁情绪好转。专家提醒，孩子失眠需理解共情，及时寻求专业帮助，勿说“太矫情”“数羊就好”。 http://t.cn/AXVOm5dy