我发现，锻炼的再多，吃的再少，减肥效果都不抵睡一个好觉

前天工作比较多，感觉特别累。再加上晚上还得加班，所以晚饭后特意空出了两个小时锻炼，想提振一下精神，结果搞猛了，练了1100大卡
晚上加班到半夜2点，由于大量锻炼以及用脑过度，皮质醇爆表，躺在床上怎么也睡不着，直到半夜4点多才睡着，早上八点又爬起来开会。也就睡了3个多小时

我心想：吃的少，锻炼多，用脑多，应该瘦了吧
结果上称一称，尽然还胖了一斤
昨天晚上我吸取教训，停了一天没运动，凌晨0点左右把活干完上床睡觉，半夜4点国内会议培训我也没参加，一觉睡到早上7点40
结果上称一称，体重比前一天早上降了1kg

后续我要改一下我的减肥计划
1、尽量早点睡，保证7个小时的睡眠
2、不在晚饭后做大量运动，运动量控制在1小时或者500大卡以内，减少皮质醇对睡眠的影响
3、把运动分散到全天。比如工作1个小时，就起来做100个胯下击掌，然后再工作
4、吃一些营养补剂，避免因为减肥吃的少了，造成营养不充足充分，继而影响状态

关于营养补剂，我咨询了一下chatGPT
它根据我的年龄、身体状况、体检报告、体脂秤数据推荐我三款：鱼油、维生素D3、镁

1，鱼油
鱼油对我的作用有三个，一个是保护心血管，毕竟我血压偏高，鱼油有轻度降低血压的效果，长期吃对心血管是加分项；降血脂，虽然我现在血脂只要瘦下去就会很健康，但也需要维护；最重要的是，我经常晚睡，OMEGA-3有一定的抗炎作用。
按营养学的标准，一周要吃三次深海鱼。我在非洲又吃不上，所以补充点鱼油是有好处的

2，维生素D3
chatGPT说，室内办公晒太阳少、晚睡、压力大的人群容易维生素D缺乏，中国70%的男性都缺维生素D。补充维生素D3可以精力稍微好一点，血压调节更稳定，炎症水平下降，长期骨骼健康
维生素D3不是那种“吃了立刻感觉到”的补剂，但长期健康价值比较大。chatGPT建议日服2000 ui ，相当于吃20个鸡蛋。

3，镁
我肩颈紧，下午3-5点疲劳，睡眠不好，这在医学上很常见于慢性压力+镁不足。很多补镁1-2周的人会出现睡眠更深、心率更稳、肩颈放松、下午精力更好。而且对血压有轻微的降低作用。

鱼油我有，镁也好说，我主要是在D3和善存男士片之间纠结。最后选了善存男士片+镁片。虽然D3不够，但可以通过吃鸡蛋和晒太阳来补充。反正非洲的太阳有的是。