我的柔韧性方案：
💖每天15分钟:
热身3分钟（原地踏步、转髋）→ 腿后侧2分钟 → 髋内侧2分钟 → 髋屈肌2分钟 → 腰背2分钟 → 收缩还原2分钟 → 结束

具体动作：
1、腿后侧
坐地直腿前屈，勾脚，背尽量平，停留45秒
仰躺单腿上举，用毛巾辅助往身体方向拉

2、髋内侧
坐地蝴蝶式（脚心相对），上身慢慢前倾
侧压腿，重点是骨盆不要歪，保持正对前方

3、髋屈肌（竖叉方向）
弓步压腿，后腿膝盖着地，重心慢慢往前沉
这个部位成年人普遍很紧，要格外耐心

4、腰背
趴地下腰（眼镜蛇式），手撑地慢慢推
站立侧腰拉伸，手臂上举往对侧弯